menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimekli Yeşillik Kasesi

Haşlanmış yeşil mercimek, körpe ıspanak, roka ve zeytinyağlı limon sosuyla hazırlanan, lif oranı yüksek ve doyurucu bir kase.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
461 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Mercimekli Yeşillik Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimekleri küçük bir tencereye alın, üzerini örtecek kadar su ekleyip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ateşi kısın ve mercimekler dağılmadan hafif diri kalacak şekilde yaklaşık 20 dakika haşlayın.

  3. 03

    Haşlanan mercimekleri süzgece alıp fazla suyunu süzün ve 5 dakika kadar oda sıcaklığında ılınmaya bırakın.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir servis kasesinin tabanına körpe ıspanak ve rokayı yayın; üzerine doğranmış salatalık, çeri domates ve kırmızı soğanı yerleştirin.

  6. 06

    Ilıyan mercimekleri sebzelerin üzerine ekleyin, hazırladığınız sosu kasede gezdirin ve en üste kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

461 kcal

Protein20,8 g
Karbonhidrat49,4 g
Yağ15,2 g
Lif21,6 g
Toplam şeker6,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum418,4 mg
Potasyum1.080 mg
Kalsiyum149 mg
Demir7,4 mg
Magnezyum148 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini237 µg
C vitamini32,7 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori461 kcal
Protein20,8 g
Karbonhidrat49,4 g
Yağ15,2 g
Lif21,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu