Ana yemekANA YEMEK
Lifli Mercimek Ve Yeşillikli Kahvaltı
Haşlanmış yeşil mercimek, taze bebek ıspanak ve poşe yumurtanın zeytinyağlı sosla buluştuğu zengin ve doyurucu bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 16 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 329 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencerede su kaynatıp altını kısın, suyu girdap yaparak kırılmış yumurtayı içine bırakıp 3-4 dakika poşeleyin.
- 02
Bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak sos hazırlayın.
- 03
Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve haşlanmış yeşil mercimekleri yerleştirin.
- 04
İkiye bölünmüş çeri domatesleri mercimeklerin yanına ekleyin ve hazırlanan sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin.
- 05
Poşe yumurtayı kevgirle sudan alıp kasedeki yeşillik ve mercimeklerin üzerine koyun, isteğe göre pul biber serperek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 295 g329 kcal
Lif11,5 g
Toplam şeker2,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,2 g
Kolesterol186 mg
Sodyum473 mg
Potasyum930 mg
Kalsiyum85 mg
Demir5,6 mg
Magnezyum87 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini315 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori329 kcal
Protein19 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ12,6 g
Lif11,5 g


