menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimek Ve Yeşillikli Kahvaltı

Haşlanmış yeşil mercimek, taze bebek ıspanak ve poşe yumurtanın zeytinyağlı sosla buluştuğu zengin ve doyurucu bir kahvaltı kasesi.

Süre
16 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
329 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Mercimek Ve Yeşillikli Kahvaltı

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede su kaynatıp altını kısın, suyu girdap yaparak kırılmış yumurtayı içine bırakıp 3-4 dakika poşeleyin.

  2. 02

    Bir kasede zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi çırparak sos hazırlayın.

  3. 03

    Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve haşlanmış yeşil mercimekleri yerleştirin.

  4. 04

    İkiye bölünmüş çeri domatesleri mercimeklerin yanına ekleyin ve hazırlanan sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin.

  5. 05

    Poşe yumurtayı kevgirle sudan alıp kasedeki yeşillik ve mercimeklerin üzerine koyun, isteğe göre pul biber serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 295 g

329 kcal

Protein19 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ12,6 g
Lif11,5 g
Toplam şeker2,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,2 g
Kolesterol186 mg
Sodyum473 mg
Potasyum930 mg
Kalsiyum85 mg
Demir5,6 mg
Magnezyum87 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini315 µg
C vitamini24 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori329 kcal
Protein19 g
Karbonhidrat29,1 g
Yağ12,6 g
Lif11,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu