menuviya

SALATA

Lifli Mercimekli Yeşillik Atıştırmalık Kasesi

Haşlanmış yeşil mercimek, taze roka ve çıtır sebzelerin zeytinyağı ve limon sosuyla buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir ara öğün kasesi.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
327 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Mercimekli Yeşillik Atıştırmalık Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye yeşil mercimek ve suyu alarak orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın ve mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika haşlayın, ardından süzüp 5 dakika ılınmaya bırakın.

  3. 03

    Geniş bir kasede zeytinyağı, limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırparak sosu hazırlayın.

  4. 04

    Sosa ılınan yeşil mercimekleri, doğranmış roka, çeri domates ve salatalığı ekleyip tüm malzemeyi hafifçe karıştırın.

  5. 05

    Hazırlanan salatayı servis kasesine aktarın ve üzerine çiğ kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 386 g

327 kcal

Protein16,7 g
Karbonhidrat38 g
Yağ10,4 g
Lif7,2 g
Toplam şeker3,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum408,4 mg
Potasyum834 mg
Kalsiyum80,9 mg
Demir5,3 mg
Magnezyum106,5 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini58 µg
C vitamini17 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori327 kcal
Protein16,7 g
Karbonhidrat38 g
Yağ10,4 g
Lif7,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu