menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimekli Kuruyemiş Kasesi

Haşlanmış yeşil mercimek ve kinoanın taze yeşillikler, ceviz ve çıtır çekirdeklerle buluştuğu doyurucu ve zengin bir kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
618 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Mercimekli Kuruyemiş Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimek ve kinoayı süzgeçte bol suyla yıkayıp süzün.

  2. 02

    Bir tencereye suyu ekleyin; mercimek ve kinoayı orta ateşte suyunu çekip yumuşayana kadar yaklaşık yirmi dakika haşlayın.

  3. 03

    Haşlanan tahıl ve bakliyat karışımını ocaktan alarak beş dakika dinlendirip ılınmaya bırakın.

  4. 04

    Servis kasesinin tabanına bebek ıspanakları ve rendelenmiş havuçları yayın.

  5. 05

    Ilıyan mercimekli kinoayı sebzelerin üzerine aktarın.

  6. 06

    Kasenün üzerine iri kıyılmış ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumunu serpiştirin.

  7. 07

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpıp kasenin üzerine gezdirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 411 g

618 kcal

Protein24,5 g
Karbonhidrat60,8 g
Yağ27,9 g
Lif12,9 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum423,4 mg
Potasyum850 mg
Kalsiyum140 mg
Demir6,2 mg
Magnezyum180 mg
Çinko3,8 mg
A vitamini380 µg
C vitamini22 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori618 kcal
Protein24,5 g
Karbonhidrat60,8 g
Yağ27,9 g
Lif12,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu