Ana yemekANA YEMEK
Lifli Mercimek Tohum Kahvaltı Kasesi
Haşlanmış yeşil mercimek, taze ıspanak, kavrulmuş tohumlar ve haşlanmış yumurtayla hazırlanan zengin ve dengeli bir kahvaltı tabağı.
- Süre
- 18 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 365 kcal
Yapılışı
- 01
Yumurtayı kaynar suda 6-7 dakika haşlayıp soğuk suya alarak kabuğunu soyun ve ikiye kesin.
- 02
Kuru bir tavada kabak çekirdeği ve iri kıyılmış cevizleri kısık ateşte 2-3 dakika kokusu çıkana kadar hafifçe soteleyin.
- 03
Servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.
- 04
Ispanakların üzerine ılık haşlanmış yeşil mercimeği ve ortasına haşlanmış yumurtayı yerleştirin.
- 05
Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi küçük bir kapta karıştırarak sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin.
- 06
Kavrulmuş tohum ve kuruyemişleri kaseye serpiştirip servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 226 g365 kcal
Lif9,8 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol186,5 mg
Sodyum448,2 mg
Potasyum622,4 mg
Kalsiyum92,5 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum115,6 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini164,2 µg
C vitamini14,6 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori365 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ19,2 g
Lif9,8 g


