menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimek Tohum Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış yeşil mercimek, taze ıspanak, kavrulmuş tohumlar ve haşlanmış yumurtayla hazırlanan zengin ve dengeli bir kahvaltı tabağı.

Süre
18 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
365 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: YumurtaKuruyemiş
Lifli Mercimek Tohum Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yumurtayı kaynar suda 6-7 dakika haşlayıp soğuk suya alarak kabuğunu soyun ve ikiye kesin.

  2. 02

    Kuru bir tavada kabak çekirdeği ve iri kıyılmış cevizleri kısık ateşte 2-3 dakika kokusu çıkana kadar hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Servis kasesinin tabanına yıkanıp kurulanmış taze bebek ıspanak yapraklarını yerleştirin.

  4. 04

    Ispanakların üzerine ılık haşlanmış yeşil mercimeği ve ortasına haşlanmış yumurtayı yerleştirin.

  5. 05

    Zeytinyağı, limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi küçük bir kapta karıştırarak sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Kavrulmuş tohum ve kuruyemişleri kaseye serpiştirip servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 226 g

365 kcal

Protein19,8 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ19,2 g
Lif9,8 g
Toplam şeker2,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol186,5 mg
Sodyum448,2 mg
Potasyum622,4 mg
Kalsiyum92,5 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum115,6 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini164,2 µg
C vitamini14,6 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori365 kcal
Protein19,8 g
Karbonhidrat23,4 g
Yağ19,2 g
Lif9,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu