menuviya

SALATA

Lifli Mercimek Kuruyemiş Ve Tohum Salatası

Haşlanmış diri yeşil mercimeğin taze körpe ıspanak, çıtır ceviz ve tohumlarla harmanlandığı, yüksek lifli ve dengeli bir öğün salatası.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
529 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Mercimek Kuruyemiş Ve Tohum Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği küçük bir tencereye alın, üzerine bol su ilave ederek orta ateşte yaklaşık 20 dakika mercimekler formunu kaybetmeyecek şekilde diri kalana kadar haşlayın.

  2. 02

    Haşlanan mercimekleri süzgece aktarın, soğuk sudan geçirip fazla suyunu tamamen süzmesi için 5 dakika dinlendirin.

  3. 03

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  4. 04

    Geniş bir karıştırma kabına körpe ıspanakları, doğranmış salatalığı, çeri domatesleri ve soğuyan yeşil mercimekleri aktarın.

  5. 05

    Hazırladığınız zeytinyağlı sosu salatanın üzerine gezdirip malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Salatayı servis tabağına alın, üzerine iri kıyılmış ceviz içi, kabak çekirdeği ve chia tohumunu serpiştirerek taze şekilde servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 247 g

529 kcal

Protein20,2 g
Karbonhidrat43,5 g
Yağ27,1 g
Lif15,2 g
Toplam şeker4,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425,4 mg
Potasyum845,2 mg
Kalsiyum128,6 mg
Demir5,8 mg
Magnezyum142,3 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini115,4 µg
C vitamini28,7 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori529 kcal
Protein20,2 g
Karbonhidrat43,5 g
Yağ27,1 g
Lif15,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu