menuviya

SALATA

Lifli Mercimekli Tohum Kuruyemis Kasesi

Haşlanmış yeşil mercimek, çıtır tohumlar ve taze yeşilliklerin zeytinyağlı limonlu sosla buluştuğu yüksek lifli pratik bir atıştırmalık kasesi.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
441 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Mercimekli Tohum Kuruyemis Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış ve suyu süzülmüş yeşil mercimekleri geniş bir karıştırma kabına alın.

  2. 02

    Doğranmış çeri domatesleri ve ince kıyılmış taze maydanozu mercimeklerin üzerine ilave edin.

  3. 03

    Çiğ kabak çekirdeği ve iri kıyılmış cevizi kuru bir tavada kokusu çıkana kadar yaklaşık 2 dakika hafifçe soteleyip karışıma ekleyin.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve sumağı homojen kıvam alana kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu ve chia tohumunu malzemelerin üzerine döküp tüm malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 188 g

441 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat24,5 g
Yağ28,9 g
Lif10,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum412 mg
Potasyum585 mg
Kalsiyum94 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum142 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini54 µg
C vitamini21,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori441 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat24,5 g
Yağ28,9 g
Lif10,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu