Ana yemekSALATA
Lifli Mercimekli Tohum Kuruyemis Kasesi
Haşlanmış yeşil mercimek, çıtır tohumlar ve taze yeşilliklerin zeytinyağlı limonlu sosla buluştuğu yüksek lifli pratik bir atıştırmalık kasesi.
- Süre
- 12 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 441 kcal
Yapılışı
- 01
Haşlanmış ve suyu süzülmüş yeşil mercimekleri geniş bir karıştırma kabına alın.
- 02
Doğranmış çeri domatesleri ve ince kıyılmış taze maydanozu mercimeklerin üzerine ilave edin.
- 03
Çiğ kabak çekirdeği ve iri kıyılmış cevizi kuru bir tavada kokusu çıkana kadar yaklaşık 2 dakika hafifçe soteleyip karışıma ekleyin.
- 04
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber ve sumağı homojen kıvam alana kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu ve chia tohumunu malzemelerin üzerine döküp tüm malzemeleri ezmeden nazikçe harmanlayarak servis kasesine aktarın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 188 g441 kcal
Lif10,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum412 mg
Potasyum585 mg
Kalsiyum94 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum142 mg
Çinko2,8 mg
A vitamini54 µg
C vitamini21,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori441 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat24,5 g
Yağ28,9 g
Lif10,8 g


