menuviya

ÇORBA

Lifli Mercimekli Ve Tohumlu Çorba

Yeşil mercimeğin doyurucu lif yapısını kıtır kabak çekirdeği ve cevizle buluşturan, besleyici ve yoğun kıvamlı bir kase.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
473 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: KerevizKuruyemiş
Lifli Mercimekli Ve Tohumlu Çorba

Yapılışı

  1. 01

    Orta boy bir tencerede zeytinyağını ısıtıp soğan, sarımsak, havuç ve kereviz sapını orta ateşte 3 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Yıkanmış yeşil mercimek, kimyon, zerdeçal ve karabiberi ekleyip 1 dakika boyunca kokusu çıkana dek karıştırın.

  3. 03

    Sıcak suyu ve tuzu tencereye ilave edin, kaynamaya başladıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte mercimekler yumuşayana kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  4. 04

    Çorbayı ocaktan alıp taze sıkılmış limon suyunu ekleyin; pürüzsüz kıvam için el blenderı ile kısmen çekip taneli bırakın.

  5. 05

    Çorbayı servis kasesine aktarın; üzerine chia tohumu, iri kıyılmış ceviz ve kabak çekirdeği serperek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 522 g

473 kcal

Protein20,2 g
Karbonhidrat44,8 g
Yağ19,3 g
Lif19,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,4 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum818,5 mg
Potasyum820,4 mg
Kalsiyum102,6 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum142,2 mg
Çinko3,7 mg
A vitamini215,2 µg
C vitamini7,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori473 kcal
Protein20,2 g
Karbonhidrat44,8 g
Yağ19,3 g
Lif19,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu