menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimekli Ve Kuruyemişli Yahni

Yeşil mercimek, ceviz ve zengin tohumlarla hazırlanan, lif değeri yüksek ve doyurucu bir tencere yahnisi.

Süre
40 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
595 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Mercimekli Ve Kuruyemişli Yahni

Yapılışı

  1. 01

    Tencereye zeytinyağını alıp yemeklik doğranmış soğanı ve ezilmiş sarımsağı orta ateşte yumuşayana kadar 2-3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış havucu ve domates salçasını ekleyip salçanın kokusu çıkana kadar 1-2 dakika kavurun.

  3. 03

    Yıkanmış yeşil mercimeği, kimyonu, karabiberi, tuzu ve sıcak suyu tencereye ilave edip karıştırın.

  4. 04

    Kaynamaya başladıktan sonra tencerenin kapağını kapatıp mercimekler yumuşayana dek kısık ateşte yaklaşık 20 dakika pişirin.

  5. 05

    Pişen yahninin içerisine bebek ıspanağı, kıyılmış cevizi, kabak çekirdeğini ve chia tohumunu ekleyin.

  6. 06

    Ispanaklar sönene ve yahni kıvam alana kadar 3-4 dakika daha kısık ateşte pişirdikten sonra ocaktan alıp dinlendirin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 552 g

595 kcal

Protein24,6 g
Karbonhidrat57,2 g
Yağ24,1 g
Lif25,4 g
Toplam şeker6,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum815 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum150 mg
Demir6,9 mg
Magnezyum178 mg
Çinko3,3 mg
A vitamini425 µg
C vitamini16,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori595 kcal
Protein24,6 g
Karbonhidrat57,2 g
Yağ24,1 g
Lif25,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu