menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimekli Sebze Kasesi

Yüksek lifli yeşil mercimek ve kinoa ile buharda pişmiş renkli sebzelerin limonlu sosla buluştuğu doyurucu kase.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
536 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Mercimekli Sebze Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış yeşil mercimek ve kinoayı su ekleyerek mercimekler yumuşayana ve kinoa patlayana kadar yaklaşık yirmi dakika haşlayıp süzün.

  2. 02

    Brokoli çiçeklerini ve doğranmış havuçları bir buhar sepetinde altı ile sekiz dakika boyunca hafif diri kalacak şekilde pişirin.

  3. 03

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, limon suyu, kimyon ve tuzu homojen hale gelene kadar çırparak sosu hazırlayın.

  4. 04

    Geniş bir kasesinin tabanına taze bebek ıspanakları serin, üzerine ılık yeşil mercimek, kinoa, havuç ve brokoliyi yan yana bölümler halinde yerleştirin.

  5. 05

    Hazırladığınız zeytinyağlı kimyon sosunu tüm malzemelerin üzerine gezdirerek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 532 g

536 kcal

Protein23,6 g
Karbonhidrat69,9 g
Yağ12,4 g
Lif25 g
Toplam şeker6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum837 mg
Potasyum1.380 mg
Kalsiyum130 mg
Demir7,8 mg
Magnezyum142 mg
Çinko3,5 mg
A vitamini630 µg
C vitamini89 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori536 kcal
Protein23,6 g
Karbonhidrat69,9 g
Yağ12,4 g
Lif25 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu