Ana yemekANA YEMEK
Lifli Mercimekli Sebzeli Kahvaltı Kasesi
Haşlanmış yeşil mercimek, sotelenmiş taze sebzeler ve poşe yumurtayla hazırlanan lif deposu doyurucu bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 341 kcal
Yapılışı
- 01
Yeşil mercimeği bol kaynar suda yumuşayana kadar yaklaşık 12-14 dakika haşlayıp süzün.
- 02
Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtıp küp doğranmış kırmızı biberi orta ateşte 2 dakika soteleyin.
- 03
Tavaya süzülen mercimekleri, ikiye bölünmüş çeri domatesleri, kimyonu, karabiberi ve tuzu ilave edip 2 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.
- 04
Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirip ocaktan alarak servis kasesine aktarın.
- 05
Ayrı bir tencerede kaynayan suya yumurtayı kırarak 3 dakika poşeleyin, ardından süzerek sebzeli mercimek kasesinin üzerine yerleştirip servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 247 g341 kcal
Lif7,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186,5 mg
Sodyum525,4 mg
Potasyum745,2 mg
Kalsiyum98,4 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum68,2 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini242,5 µg
C vitamini64,8 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori341 kcal
Protein20,6 g
Karbonhidrat36,6 g
Yağ10,7 g
Lif7,8 g


