menuviya

ANA YEMEK

Lifli Mercimekli Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Haşlanmış yeşil mercimek, sotelenmiş taze sebzeler ve poşe yumurtayla hazırlanan lif deposu doyurucu bir kahvaltı kasesi.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
341 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Mercimekli Sebzeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yeşil mercimeği bol kaynar suda yumuşayana kadar yaklaşık 12-14 dakika haşlayıp süzün.

  2. 02

    Geniş bir tavada zeytinyağını ısıtıp küp doğranmış kırmızı biberi orta ateşte 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Tavaya süzülen mercimekleri, ikiye bölünmüş çeri domatesleri, kimyonu, karabiberi ve tuzu ilave edip 2 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.

  4. 04

    Bebek ıspanakları tavaya ekleyin ve yapraklar hafifçe sönene kadar yaklaşık 1 dakika çevirip ocaktan alarak servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Ayrı bir tencerede kaynayan suya yumurtayı kırarak 3 dakika poşeleyin, ardından süzerek sebzeli mercimek kasesinin üzerine yerleştirip servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 247 g

341 kcal

Protein20,6 g
Karbonhidrat36,6 g
Yağ10,7 g
Lif7,8 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186,5 mg
Sodyum525,4 mg
Potasyum745,2 mg
Kalsiyum98,4 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum68,2 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini242,5 µg
C vitamini64,8 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori341 kcal
Protein20,6 g
Karbonhidrat36,6 g
Yağ10,7 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu