menuviya

ANA YEMEK

Lifli Sebzeli Mercimek Yemeği

Yeşil mercimek ve taze sebzelerin zeytinyağı ile kısık ateşte demlendiği, yüksek lifli ve besleyici bir tencere yemeği.

Süre
50 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
434 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Kereviz
Lifli Sebzeli Mercimek Yemeği

Yapılışı

  1. 01

    Kuru yeşil mercimeği bol soğuk suyla yıkayıp suyunu süzün.

  2. 02

    Geniş bir tencereye zeytinyağını alın; yemeklik doğranmış soğan, ince kıyılmış sarımsak ve doğranmış kereviz sapını orta ateşte 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Küp doğranmış havuçları ve domates salçasını ilave ederek kokusu çıkana kadar 1-2 dakika daha kavurun.

  4. 04

    Süzülen yeşil mercimekleri, küp doğranmış kabağı, sıcak suyu, tuzu, kimyonu ve karabiberi tencereye ekleyin.

  5. 05

    Yemeği kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp tencerenin kapağı kapalı halde mercimekler yumuşayana dek yaklaşık 25 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocaktan almadan önce iri doğranmış bebek ıspanakları tencereye ekleyin, karıştırarak kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 620 g

434 kcal

Protein19 g
Karbonhidrat55,3 g
Yağ10 g
Lif23,2 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,4 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum685 mg
Potasyum1.390 mg
Kalsiyum121 mg
Demir6,3 mg
Magnezyum87 mg
Çinko2,7 mg
A vitamini557 µg
C vitamini30,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori434 kcal
Protein19 g
Karbonhidrat55,3 g
Yağ10 g
Lif23,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu