menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaflı Orman Meyveli Kase

Süt ve chia tohumuyla kıvam alan sıcak yulaf lapasının taze ahududu, yaban mersini ve cevizle buluştuğu yüksek lifli nefis bir kase.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
514 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Yulaflı Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, süt ve chia tohumunu aktarın.

  2. 02

    Karışımı orta ateşte tahta bir kaşık yardımıyla sürekli karıştırarak kaynama noktasına getirin.

  3. 03

    Kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısıp toz tarçını ekleyin ve kıvam koyulaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin.

  4. 04

    Pişen yulaf lapasını ocaktan alıp servis kasesine aktarın ve hafifçe ılınması için iki dakika dinlendirin.

  5. 05

    Dinlenen lapasının üzerine taze yaban mersini, ahududu ve iri kıyılmış ceviz içini yerleştirin.

  6. 06

    Son olarak üzerlerine balı gezdirerek ılık servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 306 g

514 kcal

Protein15,6 g
Karbonhidrat65,2 g
Yağ18,3 g
Lif12,9 g
Toplam şeker22,1 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum71,2 mg
Potasyum550 mg
Kalsiyum294 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum143 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini51 µg
C vitamini11,8 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori514 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat65,2 g
Yağ18,3 g
Lif12,9 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu