Ana yemekANA YEMEK
Lifli Yulaflı Orman Meyveli Kase
Süt ve chia tohumuyla kıvam alan sıcak yulaf lapasının taze ahududu, yaban mersini ve cevizle buluştuğu yüksek lifli nefis bir kase.
- Süre
- 12 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 514 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, süt ve chia tohumunu aktarın.
- 02
Karışımı orta ateşte tahta bir kaşık yardımıyla sürekli karıştırarak kaynama noktasına getirin.
- 03
Kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısıp toz tarçını ekleyin ve kıvam koyulaşana kadar yaklaşık 3-4 dakika pişirin.
- 04
Pişen yulaf lapasını ocaktan alıp servis kasesine aktarın ve hafifçe ılınması için iki dakika dinlendirin.
- 05
Dinlenen lapasının üzerine taze yaban mersini, ahududu ve iri kıyılmış ceviz içini yerleştirin.
- 06
Son olarak üzerlerine balı gezdirerek ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 306 g514 kcal
Lif12,9 g
Toplam şeker22,1 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15 mg
Sodyum71,2 mg
Potasyum550 mg
Kalsiyum294 mg
Demir3,7 mg
Magnezyum143 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini51 µg
C vitamini11,8 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori514 kcal
Protein15,6 g
Karbonhidrat65,2 g
Yağ18,3 g
Lif12,9 g


