menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaf Ve Orman Meyveli Kase

Yulaf ve chia tohumunun zengin lif dokusu, taze orman meyvelerinin ferahlatıcı aroması ve çıtır cevizle buluşan dengeli bir kahvaltı.

Süre
14 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
553 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Yulaf Ve Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, chia tohumu ve sütü alarak karıştırın.

  2. 02

    Tencereyi orta ateşe koyun ve karışım kaynamaya başlayana kadar sürekli karıştırarak ısıtın.

  3. 03

    Kaynama noktasına gelince ateşi kısın ve yulaflar sütü çekip krema kıvamı alana dek yaklaşık 5 dakika pişirin.

  4. 04

    Ocaktan almadan önce toz tarçını ekleyip homojen bir şekilde karıştırın ve tencereyi ocaktan alın.

  5. 05

    Yulaf lapasını servis kasesine aktarın ve hafifçe ılınması için 2 dakika dinlendirin.

  6. 06

    Üzerine taze yaban mersini, ahududu ve kıyılmış ceviz içlerini yerleştirin.

  7. 07

    Son olarak süzme balı kasenin üzerinde gezdirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 310 g

553 kcal

Protein15,5 g
Karbonhidrat68,3 g
Yağ20,9 g
Lif14,7 g
Toplam şeker22,3 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,2 g
Tuz0,1 g
Kolesterol12 mg
Sodyum57 mg
Potasyum581 mg
Kalsiyum269 mg
Demir3,9 mg
Magnezyum153 mg
Çinko3,6 mg
A vitamini38 µg
C vitamini19,2 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori553 kcal
Protein15,5 g
Karbonhidrat68,3 g
Yağ20,9 g
Lif14,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu