menuviya

KAHVALTI

Lifli Yulaflı Orman Meyveli Salata

Tavada hafifçe kavrulmuş çıtır yulaf ezmesi, taze orman meyveleri ve körpe ıspanağın ferahlatıcı zeytinyağlı sosla buluştuğu lezzetli bir kase.

Süre
13 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
457 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenKuruyemiş
Lifli Yulaflı Orman Meyveli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tavayı orta ateşte ısıtıp yulaf ezmesini hafif altın sarısı renk alana ve kokusu çıkana kadar yaklaşık 2-3 dakika kuru kavurun, ardından soğuması için kenara alın.

  2. 02

    Yıkanıp iyice kurulanmış körpe ıspanakları geniş bir salata kasesinin tabanına yayın.

  3. 03

    Ispanakların üzerine dilimlenmiş taze çilekleri, yaban mersinlerini ve iri kıyılmış ceviz içlerini serpiştirin.

  4. 04

    Ayrı bir küçük sos kasesinde sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu homojen bir kıvam alana kadar çatal yardımıyla çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin, son olarak kavrulmuş yulaf ezmesi ve chia tohumlarını serperek bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 220 g

457 kcal

Protein10,7 g
Karbonhidrat41,5 g
Yağ25,1 g
Lif11,2 g
Toplam şeker7,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum620 mg
Kalsiyum155 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum148 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini235 µg
C vitamini52 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori457 kcal
Protein10,7 g
Karbonhidrat41,5 g
Yağ25,1 g
Lif11,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu