menuviya

ANA YEMEK

Lifli Orman Meyveli Sıcak Yulaf

Yulaf ezmesi ve chia tohumunun taze orman meyveleriyle sıcak tencerede hafifçe pişirilerek hazırlandığı, yüksek lifli ve dengeli bir kahvaltı kasesi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
507 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Orman Meyveli Sıcak Yulaf

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, chia tohumu, su, süt ve tuzu ekleyin.

  2. 02

    Karışımı orta ateşte kaynama noktasına gelene kadar sürekli karıştırarak ısıtın.

  3. 03

    Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısın, taze yaban mersini ve ahududunun yarısını tencereye ekleyin.

  4. 04

    Meyveler hafifçe yumuşayıp suyunu salana ve lapa kıvam alana kadar yaklaşık 4-5 dakika kısık ateşte pişirin.

  5. 05

    Tencereyi ocaktan alıp tarçını ekleyin, kapağı kapalı şekilde 2 dakika dinlendirin.

  6. 06

    Lapayı servis kasesine aktarın; üzerine kalan taze meyveleri, kırılmış ceviz içini ve balı gezdirerek sıcak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 445 g

507 kcal

Protein14,2 g
Karbonhidrat67,5 g
Yağ16,8 g
Lif14,6 g
Toplam şeker22,3 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz0,6 g
Kolesterol10,3 mg
Sodyum251,2 mg
Potasyum542,4 mg
Kalsiyum254,8 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum142,1 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini48,2 µg
C vitamini19,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori507 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat67,5 g
Yağ16,8 g
Lif14,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu