Ana yemekANA YEMEK
Lifli Orman Meyveli Sıcak Yulaf
Yulaf ezmesi ve chia tohumunun taze orman meyveleriyle sıcak tencerede hafifçe pişirilerek hazırlandığı, yüksek lifli ve dengeli bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 507 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, chia tohumu, su, süt ve tuzu ekleyin.
- 02
Karışımı orta ateşte kaynama noktasına gelene kadar sürekli karıştırarak ısıtın.
- 03
Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısın, taze yaban mersini ve ahududunun yarısını tencereye ekleyin.
- 04
Meyveler hafifçe yumuşayıp suyunu salana ve lapa kıvam alana kadar yaklaşık 4-5 dakika kısık ateşte pişirin.
- 05
Tencereyi ocaktan alıp tarçını ekleyin, kapağı kapalı şekilde 2 dakika dinlendirin.
- 06
Lapayı servis kasesine aktarın; üzerine kalan taze meyveleri, kırılmış ceviz içini ve balı gezdirerek sıcak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 445 g507 kcal
Lif14,6 g
Toplam şeker22,3 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz0,6 g
Kolesterol10,3 mg
Sodyum251,2 mg
Potasyum542,4 mg
Kalsiyum254,8 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum142,1 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini48,2 µg
C vitamini19,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori507 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat67,5 g
Yağ16,8 g
Lif14,6 g


