menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaf Ve Yeşillik Kasesi

Tuzlu yulaf lapası tabanında sote ıspanak, nohut ve yumurtayla hazırlanan lif deposu doyurucu kase.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
537 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: YumurtaGluten
Lifli Yulaf Ve Yeşillik Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, su ve tuzun üçte birini ekleyip kısık ateşte suyunu çekip kıvam alana kadar yaklaşık 4-5 dakika karıştırarak pişirin.

  2. 02

    Ayrı bir tavada zeytinyağının yarısını ısıtın; bebek ıspanakları ekleyip orta ateşte 1-2 dakika canlılığını kaybetmeyecek şekilde hafifçe soteleyin.

  3. 03

    Küçük bir tencerede kaynayan suya yumurtayı dikkatlice bırakın ve kayısı kıvam için tam 6 dakika haşlayıp ardından soğuk suya alarak kabuğunu soyun.

  4. 04

    Pişirdiğiniz sıcak ve kremamsı yulaf lapasını servis kasesinin tabanına yayın.

  5. 05

    Lapanın üzerine sotelenmiş ıspanak, haşlanmış nohut ve ortadan ikiye kesilmiş haşlanmış yumurtayı yerleştirin.

  6. 06

    Kalan zeytinyağı, limon suyu, kalan tuz ve taze çekilmiş karabiberi küçük bir kapta çırpıp kasenin üzerine gezdirin, ardından chia tohumu serpiştirerek ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 392 g

537 kcal

Protein20,6 g
Karbonhidrat55,2 g
Yağ22,9 g
Lif13,8 g
Toplam şeker3,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz2,1 g
Kolesterol186 mg
Sodyum833 mg
Potasyum765 mg
Kalsiyum201 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum174 mg
Çinko3,9 mg
A vitamini360 µg
C vitamini21 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori537 kcal
Protein20,6 g
Karbonhidrat55,2 g
Yağ22,9 g
Lif13,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu