Ana yemekANA YEMEK
Lifli Yeşillikli Yulaf Kahvaltı Kasesi
Taze bebek ıspanak, chia tohumu ve yumurta ile zenginleştirilen, güne enerjik ve doyurucu bir başlangıç sunan tuzlu yulaf kasesi.
- Süre
- 13 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 420 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencereye yulaf ezmesi, chia tohumu, su ve tuzu ekleyip orta ateşte karıştırarak koyulaşana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin.
- 02
Kıvam alan yulaf lapasına taze bebek ıspanakları ekleyip yapraklar hafifçe sönene kadar 1 dakika karıştırarak ocaktan alın.
- 03
Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtıp yumurtayı kırın ve sarısı hafif akışkan kalacak şekilde 2-3 dakika pişirin.
- 04
Ispanaklı sıcak yulaf lapasını servis kasesine aktarın.
- 05
Lapanın üzerine pişirdiğiniz yumurtayı ve lor peynirini yerleştirip karabiber serperek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 336 g420 kcal
Lif9,6 g
Toplam şeker1,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,2 g
Kolesterol191 mg
Sodyum465 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum202 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum143 mg
Çinko3,3 mg
A vitamini267 µg
C vitamini11 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori420 kcal
Protein20,6 g
Karbonhidrat41 g
Yağ17,1 g
Lif9,6 g


