menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yeşillikli Yulaf Kahvaltı Kasesi

Taze bebek ıspanak, chia tohumu ve yumurta ile zenginleştirilen, güne enerjik ve doyurucu bir başlangıç sunan tuzlu yulaf kasesi.

Süre
13 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
420 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Lifli Yeşillikli Yulaf Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye yulaf ezmesi, chia tohumu, su ve tuzu ekleyip orta ateşte karıştırarak koyulaşana kadar yaklaşık 4 dakika pişirin.

  2. 02

    Kıvam alan yulaf lapasına taze bebek ıspanakları ekleyip yapraklar hafifçe sönene kadar 1 dakika karıştırarak ocaktan alın.

  3. 03

    Küçük bir tavada zeytinyağını ısıtıp yumurtayı kırın ve sarısı hafif akışkan kalacak şekilde 2-3 dakika pişirin.

  4. 04

    Ispanaklı sıcak yulaf lapasını servis kasesine aktarın.

  5. 05

    Lapanın üzerine pişirdiğiniz yumurtayı ve lor peynirini yerleştirip karabiber serperek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 336 g

420 kcal

Protein20,6 g
Karbonhidrat41 g
Yağ17,1 g
Lif9,6 g
Toplam şeker1,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,2 g
Kolesterol191 mg
Sodyum465 mg
Potasyum580 mg
Kalsiyum202 mg
Demir4,9 mg
Magnezyum143 mg
Çinko3,3 mg
A vitamini267 µg
C vitamini11 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori420 kcal
Protein20,6 g
Karbonhidrat41 g
Yağ17,1 g
Lif9,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu