menuviya

SALATA

Lifli Yulaflı Yeşillik Salatası

Kavrulmuş çıtır yulaf ezmesi ve chia tohumunun taze Akdeniz yeşillikleriyle buluştuğu, yüksek lifli ve canlandırıcı bir öğün.

Süre
14 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
332 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Yulaflı Yeşillik Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Yulaf ezmesini kuru bir tavaya alıp orta ateşte kokusu çıkıp hafif altın sarısı renk alana kadar yaklaşık 3-4 dakika kavurun ve soğumaya bırakın.

  2. 02

    Yıkanıp kurulanmış karışık salata yeşilliklerini geniş bir karıştırma kasesine taban olarak yerleştirin.

  3. 03

    Doğranmış salatalıkları ve ikiye kesilmiş çeri domatesleri yeşilliklerin üzerine ilave edin.

  4. 04

    Ayrı bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve çekilmiş karabiberi çırparak emülsiyon kıvamında bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin, ardından chia tohumlarını ve kavrulmuş çıtır yulafları ekleyip nazikçe harmanlayarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 276 g

332 kcal

Protein8,7 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ14,8 g
Lif10,3 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum612,4 mg
Potasyum472,5 mg
Kalsiyum128,4 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum98,6 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini88,5 µg
C vitamini26,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori332 kcal
Protein8,7 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ14,8 g
Lif10,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu