Ana yemekKAHVALTI
Lifli Yulaf Ve Yeşillikli Atıştırmalık Kase
Taze bebek ıspanak, chia tohumu ve cevizle zenginleştirilen, yoğurt soslu pratik ve yüksek lifli atıştırmalık kasesi.
- Süre
- 15 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 435 kcal
Yapılışı
- 01
Yulaf ezmesi ve chia tohumunu servis kasesine alın, üzerine sıcak suyu döküp karıştırarak yumuşaması için 5 dakika bekletin.
- 02
Ayrı bir kapta süzme yoğurt, zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın.
- 03
Dinlenen yulaf karışımının üzerine doğranmış bebek ıspanak, salatalık ve kıyılmış taze dereotunu ilave edin.
- 04
Hazırladığınız yoğurt sosunu sebzelerin üzerine döküp hafifçe harmanlayın.
- 05
Kırılmış ceviz parçalarını kasenin üzerine serperek soğuk servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 296 g435 kcal
Lif9,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol10 mg
Sodyum448 mg
Potasyum485 mg
Kalsiyum224 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum128 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini192 µg
C vitamini14,2 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori435 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat38,6 g
Yağ21,4 g
Lif9,4 g


