menuviya

KAHVALTI

Lifli Yulaf Ve Yeşillikli Atıştırmalık Kase

Taze bebek ıspanak, chia tohumu ve cevizle zenginleştirilen, yoğurt soslu pratik ve yüksek lifli atıştırmalık kasesi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
435 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Yulaf Ve Yeşillikli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Yulaf ezmesi ve chia tohumunu servis kasesine alın, üzerine sıcak suyu döküp karıştırarak yumuşaması için 5 dakika bekletin.

  2. 02

    Ayrı bir kapta süzme yoğurt, zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüz kıvam alana kadar çırpın.

  3. 03

    Dinlenen yulaf karışımının üzerine doğranmış bebek ıspanak, salatalık ve kıyılmış taze dereotunu ilave edin.

  4. 04

    Hazırladığınız yoğurt sosunu sebzelerin üzerine döküp hafifçe harmanlayın.

  5. 05

    Kırılmış ceviz parçalarını kasenin üzerine serperek soğuk servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 296 g

435 kcal

Protein17,2 g
Karbonhidrat38,6 g
Yağ21,4 g
Lif9,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,1 g
Tuz1,1 g
Kolesterol10 mg
Sodyum448 mg
Potasyum485 mg
Kalsiyum224 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum128 mg
Çinko1,9 mg
A vitamini192 µg
C vitamini14,2 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori435 kcal
Protein17,2 g
Karbonhidrat38,6 g
Yağ21,4 g
Lif9,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu