BaklagilANA YEMEK
Lifli Yulaf Ve Yeşillik Yahnisi
Taze ıspanak, pazı ve yulaf ezmesiyle hazırlanan, zengin lif içeriğine sahip besleyici ve hafif bir tencere yemeği.
- Süre
- 28 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 330 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın.
- 02
Doğranmış soğan ve sarımsağı tencereye ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.
- 03
Yulaf ezmesini ekleyip kokusu çıkana kadar soğanlarla birlikte 1 dakika hafifçe kavurun.
- 04
Doğranmış pazı ve ıspanakları tencereye ilave edin, yeşillikler sönene kadar 2 dakika karıştırarak çevirin.
- 05
Sıcak su, tuz ve karabiberi ekleyip tencerenin kapağını kapatın; kısık ateşte yulaflar yumuşayıp suyunu çekene kadar 8-9 dakika pişirin.
- 06
Ocağın altını kapattıktan sonra taze limon suyunu gezdirip karıştırın, kapağı kapalı şekilde 3 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 544 g330 kcal
Lif8,5 g
Toplam şeker4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum765 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum182 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum145 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini625 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori330 kcal
Protein10,4 g
Karbonhidrat40 g
Yağ12,4 g
Lif8,5 g


