menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaf Ve Yeşillik Yahnisi

Taze ıspanak, pazı ve yulaf ezmesiyle hazırlanan, zengin lif içeriğine sahip besleyici ve hafif bir tencere yemeği.

Süre
28 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
330 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Yulaf Ve Yeşillik Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Doğranmış soğan ve sarımsağı tencereye ekleyip yumuşayana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Yulaf ezmesini ekleyip kokusu çıkana kadar soğanlarla birlikte 1 dakika hafifçe kavurun.

  4. 04

    Doğranmış pazı ve ıspanakları tencereye ilave edin, yeşillikler sönene kadar 2 dakika karıştırarak çevirin.

  5. 05

    Sıcak su, tuz ve karabiberi ekleyip tencerenin kapağını kapatın; kısık ateşte yulaflar yumuşayıp suyunu çekene kadar 8-9 dakika pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapattıktan sonra taze limon suyunu gezdirip karıştırın, kapağı kapalı şekilde 3 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 544 g

330 kcal

Protein10,4 g
Karbonhidrat40 g
Yağ12,4 g
Lif8,5 g
Toplam şeker4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz1,9 g
Kolesterol0 mg
Sodyum765 mg
Potasyum920 mg
Kalsiyum182 mg
Demir4,6 mg
Magnezyum145 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini625 µg
C vitamini42,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori330 kcal
Protein10,4 g
Karbonhidrat40 g
Yağ12,4 g
Lif8,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu