Ana yemekANA YEMEK
Lifli Yulaf Ve Tohum Kasesi
Sütle pişirilmiş sıcak yulaf ezmesinin ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumuyla buluştuğu besleyici ve doyurucu bir kase.
- Süre
- 13 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 544 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir tencereye yulaf ezmesi, süt ve suyu ekleyip orta ateşte karıştırarak pişirmeye başlayın.
- 02
Karışım kaynamaya başladığında ocağın altını kısın ve chia tohumunu ilave edin.
- 03
Kıvam koyulaşıp yulaflar yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika sürekli karıştırarak pişirin.
- 04
Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 2 dakika dinlendirerek kıvamın oturmasını sağlayın.
- 05
Pişen sıcak yulaf lapasını servis kasesine aktarın.
- 06
Üzerine küp doğranmış elma, çiğ kabak çekirdeği ve iri kıyılmış cevizleri yerleştirin.
- 07
İsteğe bağlı olarak toz tarçını kasenin üzerine serpiştirip ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 350 g544 kcal
Lif12,1 g
Toplam şeker14,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15,4 mg
Sodyum72,8 mg
Potasyum585,2 mg
Kalsiyum298,4 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum182,6 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini48,5 µg
C vitamini3,2 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori544 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat57,1 g
Yağ24,3 g
Lif12,1 g


