menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaf Ve Tohum Kasesi

Sütle pişirilmiş sıcak yulaf ezmesinin ceviz, kabak çekirdeği ve chia tohumuyla buluştuğu besleyici ve doyurucu bir kase.

Süre
13 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
544 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Yulaf Ve Tohum Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye yulaf ezmesi, süt ve suyu ekleyip orta ateşte karıştırarak pişirmeye başlayın.

  2. 02

    Karışım kaynamaya başladığında ocağın altını kısın ve chia tohumunu ilave edin.

  3. 03

    Kıvam koyulaşıp yulaflar yumuşayana kadar yaklaşık 4-5 dakika sürekli karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 2 dakika dinlendirerek kıvamın oturmasını sağlayın.

  5. 05

    Pişen sıcak yulaf lapasını servis kasesine aktarın.

  6. 06

    Üzerine küp doğranmış elma, çiğ kabak çekirdeği ve iri kıyılmış cevizleri yerleştirin.

  7. 07

    İsteğe bağlı olarak toz tarçını kasenin üzerine serpiştirip ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 350 g

544 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat57,1 g
Yağ24,3 g
Lif12,1 g
Toplam şeker14,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ4,1 g
Tuz0,2 g
Kolesterol15,4 mg
Sodyum72,8 mg
Potasyum585,2 mg
Kalsiyum298,4 mg
Demir4,5 mg
Magnezyum182,6 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini48,5 µg
C vitamini3,2 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori544 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat57,1 g
Yağ24,3 g
Lif12,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu