Ana yemekANA YEMEK
Lifli Yulafli Tohumlu Kahvalti Kasesi
Yulaf ezmesi, chia tohumu ve citir kuruyemislerin sutle kisa sure pisirilip taze yaban mersiniyle bulustugu doyurucu bir kahvalti kasesi.
- Süre
- 13 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 517 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, chia tohumu, tuz ve sütü aktarın.
- 02
Orta ateşte sürekli karıştırarak kaynama noktasına getirin.
- 03
Kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısıp kıvam alana kadar yaklaşık 4-5 dakika karıştırarak pişirin.
- 04
Ocaktan almadan hemen önce toz tarçını ekleyin ve tencereyi ateşten alıp 2 dakika dinlendirin.
- 05
Yulaf lapasını servis kasesine dökün.
- 06
Üzerine kıyılmış badem, kabak çekirdeği ve taze yaban mersinlerini yerleştirerek sıcak veya ılık servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 277 g517 kcal
Lif12 g
Toplam şeker12,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ5,1 g
Tuz0,7 g
Kolesterol15 mg
Sodyum268 mg
Potasyum614 mg
Kalsiyum303 mg
Demir4,3 mg
Magnezyum209 mg
Çinko4,1 mg
A vitamini45 µg
C vitamini4,2 mg
B12 vitamini0,7 µg
Kalori517 kcal
Protein18,7 g
Karbonhidrat55,9 g
Yağ21,6 g
Lif12 g


