menuviya

SALATA

Lifli Yulaf Kuruyemiş Tohum Salatası

Kavrulmuş yulaf ezmesi, taze yeşillikler ve zengin tohum karışımının limonlu zeytinyağı sosuyla buluştuğu çıtır ve doyurucu bir salata.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
477 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenKuruyemiş
Lifli Yulaf Kuruyemiş Tohum Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Kuru bir tavada yulaf ezmesi ile iri kıyılmış bademleri orta ateşte hafif altın sarısı renk alana kadar 3-4 dakika karıştırarak kavurun.

  2. 02

    Kavrulan karışımın içine kabak çekirdeklerini ekleyip 1 dakika daha çevirdikten sonra ocaktan alarak oda sıcaklığında soğumaya bırakın.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine temizlenmiş körpe ıspanak yapraklarını, küp doğranmış salatalığı ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri aktarın.

  4. 04

    Ayrı bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve taze çekilmiş karabiberi çırparak homojen bir sos hazırlayın.

  5. 05

    Sebzelerin üzerine chia tohumunu ve soğumuş olan kıtır yulaflı kuruyemiş karışımını ilave edin.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirin, hafifçe harmanlayıp çıtırlığını kaybetmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 260 g

477 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat36,4 g
Yağ27,7 g
Lif11,2 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum460 mg
Potasyum905 mg
Kalsiyum185 mg
Demir5,3 mg
Magnezyum225 mg
Çinko3 mg
A vitamini280 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori477 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat36,4 g
Yağ27,7 g
Lif11,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu