Ana yemekTATLI
Lifli Yulaf Ve Tohumlu Atıştırmalık Kup
Süzme yoğurt tabanı üzerinde hafif kavrulmuş lif deposu yulaf, ceviz ve tohum karışımıyla sunulan doyurucu bir ara öğün kasesi.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 482 kcal
Yapılışı
- 01
Yapışmaz tabanlı küçük bir tavayı orta ateşte ısıtın.
- 02
Yulaf, ceviz ve kabak çekirdeğini tavaya alıp kokusu çıkana kadar yaklaşık 4 dakika kuru olarak kavurun.
- 03
Ateşi kapatmadan hemen önce toz tarçını ekleyip birkaç saniye karıştırın ve tavayı ocaktan alarak soğumaya bırakın.
- 04
Soğuk süzme yoğurdu bir servis bardağı veya kasesinin tabanına yayın.
- 05
Üzerine chia tohumlarını serpiştirip balı gezdirin.
- 06
Ilıyan çıtır yulaf ve yemiş karışımını en üste ekleyerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 176 g482 kcal
Lif8,6 g
Toplam şeker12,6 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ5,7 g
Tuz0,1 g
Kolesterol15 mg
Sodyum52 mg
Potasyum435 mg
Kalsiyum255 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini22 µg
C vitamini0,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori482 kcal
Protein20 g
Karbonhidrat40,4 g
Yağ24,8 g
Lif8,6 g


