menuviya

TATLI

Lifli Yulaf Ve Tohumlu Atıştırmalık Kup

Süzme yoğurt tabanı üzerinde hafif kavrulmuş lif deposu yulaf, ceviz ve tohum karışımıyla sunulan doyurucu bir ara öğün kasesi.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
482 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenLaktozKuruyemiş
Lifli Yulaf Ve Tohumlu Atıştırmalık Kup

Yapılışı

  1. 01

    Yapışmaz tabanlı küçük bir tavayı orta ateşte ısıtın.

  2. 02

    Yulaf, ceviz ve kabak çekirdeğini tavaya alıp kokusu çıkana kadar yaklaşık 4 dakika kuru olarak kavurun.

  3. 03

    Ateşi kapatmadan hemen önce toz tarçını ekleyip birkaç saniye karıştırın ve tavayı ocaktan alarak soğumaya bırakın.

  4. 04

    Soğuk süzme yoğurdu bir servis bardağı veya kasesinin tabanına yayın.

  5. 05

    Üzerine chia tohumlarını serpiştirip balı gezdirin.

  6. 06

    Ilıyan çıtır yulaf ve yemiş karışımını en üste ekleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 176 g

482 kcal

Protein20 g
Karbonhidrat40,4 g
Yağ24,8 g
Lif8,6 g
Toplam şeker12,6 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ5,7 g
Tuz0,1 g
Kolesterol15 mg
Sodyum52 mg
Potasyum435 mg
Kalsiyum255 mg
Demir3,1 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini22 µg
C vitamini0,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori482 kcal
Protein20 g
Karbonhidrat40,4 g
Yağ24,8 g
Lif8,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu