menuviya

ÇORBA

Lifli Yulaf Tohum Ve Kuruyemiş Çorbası

Kavrulmuş yulaf, ceviz ve besleyici tohumların sebze suyuyla harmanlandığı, kadifemsi kıvamı ve zengin aromasıyla doyurucu bir çorba.

Süre
31 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
436 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: GlutenKuruyemiş
Lifli Yulaf Tohum Ve Kuruyemiş Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp soğan, sarımsak ve havucu 3-4 dakika yumuşayana kadar soteleyin.

  2. 02

    Yulaf ezmesini ve kıyılmış cevizi tencereye ekleyip kokusu çıkana kadar yaklaşık 2 dakika karıştırarak kavurun.

  3. 03

    Sıcak sebze suyunu, tuzu ve karabiberi ekleyin; kaynamaya başladıktan sonra ateşi kısıp tencerenin kapağını kapatarak 12 dakika pişirin.

  4. 04

    Çorbayı ocaktan alın ve pürüzsüz, kadifemsi bir kıvam elde edene kadar el blenderı ile çekin.

  5. 05

    Chia tohumunu ve kabak çekirdeğini ekleyip karıştırın, tohumların hafifçe yumuşaması için kapağı kapalı olarak 3 dakika dinlendirin.

  6. 06

    Çorbayı kaseye aktarın ve üzerine taze kıyılmış dereotu serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 448 g

436 kcal

Protein12,2 g
Karbonhidrat39,3 g
Yağ23,7 g
Lif8,5 g
Toplam şeker3,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,7 g
Kolesterol0 mg
Sodyum662 mg
Potasyum518 mg
Kalsiyum112 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum146 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini210 µg
C vitamini4,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori436 kcal
Protein12,2 g
Karbonhidrat39,3 g
Yağ23,7 g
Lif8,5 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu