menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaflı Kuruyemişli Tohum Yahnisi

Kavrulmuş kuruyemişler, zengin tohumlar ve elma dilimleriyle kısık ateşte demlenen, lif oranı yüksek doyurucu ve sıcak bir yulaf kasesi.

Süre
17 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
541 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: GlutenKuruyemiş
Lifli Yulaflı Kuruyemişli Tohum Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük boy bir tencereye yulaf ezmesi, chia tohumu, toz tarçın ve tuzu ekleyip kuru halde harmanlayın.

  2. 02

    Tencereye sıcak suyu ve küp doğranmış elmaları ilave ederek orta ateşte kaynamaya bırakın.

  3. 03

    Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp yulaf suyunu çekip kıvam alana kadar yaklaşık altı dakika sürekli karıştırarak pişirin.

  4. 04

    Kıvam alan sıcak yulaf yahnisini ocaktan alın, üzerine balı ekleyip homojen bir şekilde karıştırın.

  5. 05

    Karışımı servis kasesine aktarın; üzerine kıyılmış çiğ badem ile kabak çekirdeklerini serpiştirip iki dakika dinlendirdikten sonra ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 418 g

541 kcal

Protein16,3 g
Karbonhidrat67,5 g
Yağ19,6 g
Lif14,8 g
Toplam şeker15,8 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz0,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum204,8 mg
Potasyum482,4 mg
Kalsiyum148,2 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum182,6 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini4,2 µg
C vitamini2,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori541 kcal
Protein16,3 g
Karbonhidrat67,5 g
Yağ19,6 g
Lif14,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu