Ana yemekANA YEMEK
Lifli Yulaflı Kuruyemişli Tohum Yahnisi
Kavrulmuş kuruyemişler, zengin tohumlar ve elma dilimleriyle kısık ateşte demlenen, lif oranı yüksek doyurucu ve sıcak bir yulaf kasesi.
- Süre
- 17 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 541 kcal
Yapılışı
- 01
Küçük boy bir tencereye yulaf ezmesi, chia tohumu, toz tarçın ve tuzu ekleyip kuru halde harmanlayın.
- 02
Tencereye sıcak suyu ve küp doğranmış elmaları ilave ederek orta ateşte kaynamaya bırakın.
- 03
Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısıp yulaf suyunu çekip kıvam alana kadar yaklaşık altı dakika sürekli karıştırarak pişirin.
- 04
Kıvam alan sıcak yulaf yahnisini ocaktan alın, üzerine balı ekleyip homojen bir şekilde karıştırın.
- 05
Karışımı servis kasesine aktarın; üzerine kıyılmış çiğ badem ile kabak çekirdeklerini serpiştirip iki dakika dinlendirdikten sonra ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 418 g541 kcal
Lif14,8 g
Toplam şeker15,8 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz0,5 g
Kolesterol0 mg
Sodyum204,8 mg
Potasyum482,4 mg
Kalsiyum148,2 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum182,6 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini4,2 µg
C vitamini2,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori541 kcal
Protein16,3 g
Karbonhidrat67,5 g
Yağ19,6 g
Lif14,8 g


