menuviya

ANA YEMEK

Lifli Sebzeli Yulaf Kasesi

Tuzlu ve kremamsı yulaf lapasının sotelenmiş taze sebzeler ve yumurtayla buluştuğu, zengin dokulu ve doyurucu bir kase.

Süre
24 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
420 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGluten
Lifli Sebzeli Yulaf Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir sos tenceresine yulaf ezmesi, su ve tuzun yarısını ekleyip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynamaya başladıktan sonra ocağın altını kısıp kıvam alana kadar yaklaşık 5-6 dakika karıştırarak pişirin ve ocaktan alıp dinlendirin.

  3. 03

    Ayrı bir tavada zeytinyağını ısıtın, sarımsak ve dilimlenmiş mantarları ekleyerek yüksek ateşte 3-4 dakika soteleyin.

  4. 04

    Mantarlar renk alınca tavaya ikiye bölünmüş çeri domatesleri ve bebek ıspanakları ilave edin, ıspanaklar hafifçe sönene kadar 2 dakika daha soteleyip kalan tuz ve karabiberle tatlandırın.

  5. 05

    Dinlenen kremamsı tuzlu yulaf lapasını servis kasesine aktarın.

  6. 06

    Üzerine sotelenmiş sebzeleri, haşlanmış yumurtayı yerleştirin ve en üste chia tohumu serpiştirerek sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 467 g

420 kcal

Protein17,6 g
Karbonhidrat43,1 g
Yağ17,6 g
Lif9,2 g
Toplam şeker3,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,5 g
Tuz1,7 g
Kolesterol186 mg
Sodyum670 mg
Potasyum650 mg
Kalsiyum120 mg
Demir4,2 mg
Magnezyum110 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini260 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori420 kcal
Protein17,6 g
Karbonhidrat43,1 g
Yağ17,6 g
Lif9,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu