menuviya

ANA YEMEK

Lifli Sebzeli Yulaf Kahvaltısı

Sotelenmiş mantar, taze ıspanak ve poşe yumurta ile zenginleştirilen tuzlu yulaf kasesi, güne dengeli ve doyurucu bir başlangıç sunar.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
353 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: YumurtaGluten
Lifli Sebzeli Yulaf Kahvaltısı

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye yulaf ezmesini, suyu ve tuzun yarısını ekleyip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynayan yulafı kısık ateşte kıvam alana kadar yaklaşık 4-5 dakika karıştırarak pişirin ve servis kasesine aktarın.

  3. 03

    Ayrı bir tavada zeytinyağını ısıtıp dilimlenmiş mantarları 3 dakika soteleyin.

  4. 04

    Mantarların üzerine çeri domatesleri ve bebek ıspanağı ekleyip ıspanaklar sönene kadar 2 dakika daha çevirin, kalan tuz ve karabiberle tatlandırın.

  5. 05

    Sebzeleri pişirdiğiniz tavayı hafifçe temizleyip yumurtayı tavanın içine kırarak sarısı akışkan kalacak şekilde 2-3 dakika pişirin.

  6. 06

    Sotelenmiş sebzeleri ve pişen yumurtayı kasedeki sıcak yulafın üzerine yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 386 g

353 kcal

Protein15,9 g
Karbonhidrat38,9 g
Yağ13,3 g
Lif7,2 g
Toplam şeker3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,8 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum504 mg
Potasyum726 mg
Kalsiyum100 mg
Demir4,4 mg
Magnezyum117 mg
Çinko3 mg
A vitamini285 µg
C vitamini16 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori353 kcal
Protein15,9 g
Karbonhidrat38,9 g
Yağ13,3 g
Lif7,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu