menuviya

SALATA

Lifli Yulaflı Sebze Salatası

Ilık demlenmiş tane yulaf ve haşlanmış nohutun taze kıtır sebzeler ve zeytinyağlı limon sosuyla buluştuğu doyurucu ve ferahlatıcı bir salata.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
410 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Yulaflı Sebze Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencereye sıcak suyu ve tane yulaf ezmesini alıp kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık beş dakika pişirin.

  2. 02

    Pişen yulafı ocaktan alın, oda sıcaklığında soğuması ve dinlenmesi için beş dakika bekletin.

  3. 03

    Geniş bir salata kasesine doğranmış salatalık, çeri domates, kırmızı biber, kırmızı soğan ve ince kıyılmış maydanozu aktarın.

  4. 04

    Iınan yulaf ezmesini ve haşlanmış nohutları kasedeki sebzelerin üzerine ilave edin.

  5. 05

    Ayrı küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu salatanın üzerine gezdirip tüm malzemeler iyice harmanlanana kadar nazikçe karıştırarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 417 g

410 kcal

Protein12 g
Karbonhidrat52,5 g
Yağ14,5 g
Lif10,8 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz1,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum622 mg
Potasyum585 mg
Kalsiyum86 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum85 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini95 µg
C vitamini75 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori410 kcal
Protein12 g
Karbonhidrat52,5 g
Yağ14,5 g
Lif10,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu