menuviya

KAHVALTI

Lifli Yulaflı Sebzeli Atıştırmalık Kek

Yulaf ezmesi, taze rendelenmiş sebzeler ve lor peyniriyle fırınlanan, tok tutucu ve lif zengini pratik bir atıştırmalık.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
366 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: YumurtaGlutenLaktoz
Lifli Yulaflı Sebzeli Atıştırmalık Kek

Yapılışı

  1. 01

    Fırını 180 dereceye ayarlayın ve porsiyonluk fırın kabını zeytinyağının yarısıyla hafifçe yağlayın.

  2. 02

    Rendelenmiş kabağın fazla suyunu elinizle sıkarak çıkarın ve bir karıştırma kabına alın.

  3. 03

    Kabağın üzerine rendelenmiş havuç, doğranmış kırmızı kapya biber, lor peyniri ve yumurtayı ekleyip çırpma teliyle karıştırın.

  4. 04

    Yulaf ezmesi, chia tohumu, kabartma tozu, kalan zeytinyağı, tuz, karabiber ve kekiği ekleyerek homojen bir harç elde edin.

  5. 05

    Karışımı hazırladığınız fırın kabına aktarın ve üzerini kaşığın tersiyle düzeltin.

  6. 06

    Önceden ısıtılmış fırında üzeri altın sarısı renk alıp içi pişene kadar yaklaşık 20 dakika pişirin.

  7. 07

    Fırından çıkardıktan sonra 5 dakika dinlendirip ılık olarak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 234 g

366 kcal

Protein18,5 g
Karbonhidrat36,2 g
Yağ14,6 g
Lif7,7 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,3 g
Tuz2 g
Kolesterol189 mg
Sodyum780 mg
Potasyum540 mg
Kalsiyum210 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum95 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini280 µg
C vitamini38 mg
B12 vitamini0,6 µg
Kalori366 kcal
Protein18,5 g
Karbonhidrat36,2 g
Yağ14,6 g
Lif7,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu