menuviya

ANA YEMEK

Lifli Yulaflı Sebze Yahnisi

Tane yulaf, nohut ve taze sebzelerin kısık ateşte aromatik otlarla harmanlandığı, sindirimi destekleyen doyurucu ve besleyici bir yahni.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
456 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Gluten
Lifli Yulaflı Sebze Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencereye zeytinyağını dökün, orta ateşte ısıtıp yemeklik doğranmış soğanı ve sarımsağı şeffaflaşana kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Halka doğranmış havucu ekleyip 2 dakika daha kavurun, ardından küp doğranmış domatesi ilave ederek suyunu salana kadar sotelemeye devam edin.

  3. 03

    Küp doğranmış kabağı, haşlanmış nohudu ve tane yulaf ezmesini tencereye ilave edip malzemeleri nazikçe karıştırın.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu, karabiberi ve kekiği tencereye ekleyip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatarak 12 dakika pişirin.

  5. 05

    Kapağı açıp iri doğranmış ıspanakları tencereye ekleyin, ıspanaklar hafifçe sönüp yulaf suyunu çekene kadar 3-4 dakika daha kısık ateşte pişirmeye devam edin.

  6. 06

    Ocağı kapatın, tencerenin kapağını kapatıp yemeği 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak olarak servis tabağına alın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 746 g

456 kcal

Protein14,2 g
Karbonhidrat60,1 g
Yağ14,6 g
Lif13,6 g
Toplam şeker13,8 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,1 g
Tuz2,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum875,4 mg
Potasyum1.045,2 mg
Kalsiyum164,5 mg
Demir5,4 mg
Magnezyum128,6 mg
Çinko2,9 mg
A vitamini595,6 µg
C vitamini42,1 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori456 kcal
Protein14,2 g
Karbonhidrat60,1 g
Yağ14,6 g
Lif13,6 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu