Ana yemekANA YEMEK
Lifli Kinoa Orman Meyveli Kase
Haşlanmış kinoanın taze böğürtlen, yaban mersini, chia tohumu ve bademle buluştuğu yüksek lifli, ferahlatıcı ve besleyici bir kahvaltı kasesi.
- Süre
- 30 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 434 kcal
Yapılışı
- 01
Yıkanmış kinoayı ve suyu küçük bir tencereye alıp kaynamaya bırakın.
- 02
Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatın ve suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.
- 03
Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin ve ardından çatalla havalandırarak servis kasesine aktarın.
- 04
Ilıyan kinoanın üzerine toz tarçın, chia tohumu ve balı ekleyip hafifçe karıştırın.
- 05
Üzerine taze yaban mersini, böğürtlen ve doğranmış çiğ bademleri yerleştirerek servis yapın.
Besin değerleri
1 porsiyon · 286 g434 kcal
Lif12,4 g
Toplam şeker15,6 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ1,3 g
Tuz0 g
Kolesterol0 mg
Sodyum6,5 mg
Potasyum512 mg
Kalsiyum165 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum178 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini4,5 µg
C vitamini11,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori434 kcal
Protein12,8 g
Karbonhidrat58,2 g
Yağ13,9 g
Lif12,4 g


