menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kinoa Orman Meyveli Kase

Haşlanmış kinoanın taze böğürtlen, yaban mersini, chia tohumu ve bademle buluştuğu yüksek lifli, ferahlatıcı ve besleyici bir kahvaltı kasesi.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
434 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Kinoa Orman Meyveli Kase

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış kinoayı ve suyu küçük bir tencereye alıp kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp tencerenin kapağını kapatın ve suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.

  3. 03

    Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin ve ardından çatalla havalandırarak servis kasesine aktarın.

  4. 04

    Ilıyan kinoanın üzerine toz tarçın, chia tohumu ve balı ekleyip hafifçe karıştırın.

  5. 05

    Üzerine taze yaban mersini, böğürtlen ve doğranmış çiğ bademleri yerleştirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 286 g

434 kcal

Protein12,8 g
Karbonhidrat58,2 g
Yağ13,9 g
Lif12,4 g
Toplam şeker15,6 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ1,3 g
Tuz0 g
Kolesterol0 mg
Sodyum6,5 mg
Potasyum512 mg
Kalsiyum165 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum178 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini4,5 µg
C vitamini11,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori434 kcal
Protein12,8 g
Karbonhidrat58,2 g
Yağ13,9 g
Lif12,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu