menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kinoa Orman Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yumuşacık haşlanmış kinoa, taze orman meyveleri ve chia tohumunun zengin dokusuyla güne dengeli ve doyurucu bir başlangıç sunar.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
344 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lifli Kinoa Orman Meyveli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Kuru kinoayı ince delikli bir süzgeçte soğuk su altında iyice yıkayıp suyunu süzün.

  2. 02

    Küçük bir tencereye kinoayı, suyu ve tuzu ekleyip orta ateşte kaynamaya bırakın.

  3. 03

    Kaynadıktan sonra ocağın altını kısın, kapağını kapatıp kinoa suyunu tamamen çekene kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirin ve ardından çatalla hafifçe havalandırarak ılınmasını sağlayın.

  5. 05

    Ilınan kinoayı servis kasesine aktarın; içerisine chia tohumunu ve toz tarçını ekleyerek harmanlayın.

  6. 06

    Kasenin bir kenarına yağsız süzme yoğurdu yerleştirin.

  7. 07

    Taze yaban mersini ve ahududuları kasenin üzerine yerleştirip son olarak balı gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 311 g

344 kcal

Protein16,2 g
Karbonhidrat51,3 g
Yağ6,1 g
Lif9,7 g
Toplam şeker16,5 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,7 g
Tuz0,3 g
Kolesterol4 mg
Sodyum112 mg
Potasyum460 mg
Kalsiyum182 mg
Demir2,8 mg
Magnezyum126 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini2 µg
C vitamini11,8 mg
B12 vitamini0,4 µg
Kalori344 kcal
Protein16,2 g
Karbonhidrat51,3 g
Yağ6,1 g
Lif9,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu