menuviya

SALATA

Lifli Kinoa Ve Orman Meyveli Salata

Taze yaban mersini ve ahududunun mayhoş aromasıyla demlenen haşlanmış kinoa, taze bebek ıspanak ve çıtır cevizlerle zengin bir lif kaynağı sunar.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
444 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Kinoa Ve Orman Meyveli Salata

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince süzgeçte bol suyla ovarak yıkayın ve küçük bir sos tenceresine alın.

  2. 02

    Üzerine suyu ekleyip kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra kısık ateşte kapağı kapalı olarak suyunu çekene dek 12-15 dakika pişirin.

  3. 03

    Pişen kinoayı ocaktan alıp havalandırın ve oda sıcaklığına gelene kadar 10 dakika dinlendirip soğutun.

  4. 04

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene dek çırparak sosu hazırlayın.

  5. 05

    Geniş bir karıştırma kasesine bebek ıspanak, soğumuş kinoa, kıyılmış taze nane ve chia tohumlarını ekleyip sosla harmanlayın.

  6. 06

    Salatanın üzerine taze yaban mersini, ahududu ve parçalanmış cevizleri ezmeden nazikçe ekleyerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 295 g

444 kcal

Protein10,7 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ23,4 g
Lif10,2 g
Toplam şeker7,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum421,5 mg
Potasyum607 mg
Kalsiyum118,4 mg
Demir3,8 mg
Magnezyum156 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini145 µg
C vitamini28,2 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori444 kcal
Protein10,7 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ23,4 g
Lif10,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu