menuviya

TATLI

Lifli Kinoa Orman Meyvesi Yahnisi

Kinoa ve taze orman meyvelerinin hafif baharatlarla kısık ateşte demlenerek hazırlandığı, lif zengini ve aromatik sıcak bir kase.

Süre
25 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
427 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Kinoa Orman Meyvesi Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    İyice yıkanıp süzülen kinoayı ve suyu küçük bir sos tenceresine alın.

  2. 02

    Tencereyi orta ateşe koyup kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp kapağını kapatarak 10 dakika pişirin.

  3. 03

    Yumuşayan kinoa tenceresine ahududu, yaban mersini, böğürtlen, chia tohumu ve toz tarçını ekleyin.

  4. 04

    Kısık ateşte meyveler hafifçe suyunu salıp sos kıvamı alana dek tahta bir kaşıkla ezmeden 4-5 dakika karıştırarak pişirin.

  5. 05

    Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlenmeye bırakın.

  6. 06

    Ilıyan meyveli kinoayı kaseye aktarın; üzerine bal gezdirip kıyılmış bademleri serpiştirerek sıcak ya da ılık servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 401 g

427 kcal

Protein11,2 g
Karbonhidrat66,8 g
Yağ9,4 g
Lif15,2 g
Toplam şeker23,4 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz0,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum18,5 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum142 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum152 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini5,4 µg
C vitamini28,6 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori427 kcal
Protein11,2 g
Karbonhidrat66,8 g
Yağ9,4 g
Lif15,2 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu