Ana yemekTATLI
Lifli Kinoa Orman Meyvesi Yahnisi
Kinoa ve taze orman meyvelerinin hafif baharatlarla kısık ateşte demlenerek hazırlandığı, lif zengini ve aromatik sıcak bir kase.
- Süre
- 25 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 427 kcal
Yapılışı
- 01
İyice yıkanıp süzülen kinoayı ve suyu küçük bir sos tenceresine alın.
- 02
Tencereyi orta ateşe koyup kaynamaya bırakın; kaynadıktan sonra ocağın altını kısıp kapağını kapatarak 10 dakika pişirin.
- 03
Yumuşayan kinoa tenceresine ahududu, yaban mersini, böğürtlen, chia tohumu ve toz tarçını ekleyin.
- 04
Kısık ateşte meyveler hafifçe suyunu salıp sos kıvamı alana dek tahta bir kaşıkla ezmeden 4-5 dakika karıştırarak pişirin.
- 05
Tencereyi ocaktan alın, kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlenmeye bırakın.
- 06
Ilıyan meyveli kinoayı kaseye aktarın; üzerine bal gezdirip kıyılmış bademleri serpiştirerek sıcak ya da ılık servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 401 g427 kcal
Lif15,2 g
Toplam şeker23,4 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ0,9 g
Tuz0,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum18,5 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum142 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum152 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini5,4 µg
C vitamini28,6 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori427 kcal
Protein11,2 g
Karbonhidrat66,8 g
Yağ9,4 g
Lif15,2 g


