menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kinoa Yeşillik Kasesi

Taze bebek ıspanak, roka ve besleyici kinoa tabanı üzerinde avokado ile zenginleşen, yüksek lifli ve dengeli bir kase.

Süre
30 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
560 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Kinoa Yeşillik Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış kinoayı küçük bir tencereye alın, üzerine suyu ve tuzun yarısını ekleyip kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynadıktan sonra kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-14 dakika pişirin.

  3. 03

    Pişen kinoayı ocaktan alıp kapağı kapalı şekilde 5 dakika demlenmeye bırakın, ardından çatalla hafifçe havalandırarak soğutun.

  4. 04

    Geniş bir servis kasesinin tabanına bebek ıspanak ve rokayı yerleştirin.

  5. 05

    Yeşilliklerin üzerine ılık kinoayı, haşlanmış nohutları, küp doğranmış salatalığı ve dilimlenmiş avokadoyu düzenli bir şekilde dizin.

  6. 06

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, kalan tuz ve karabiberi homojen bir sos elde edene kadar çırpıp kasenin üzerine gezdirin.

  7. 07

    Son olarak kasenin üzerine kabak çekirdeklerini serpiştirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 401 g

560 kcal

Protein18,4 g
Karbonhidrat58,5 g
Yağ25,1 g
Lif13,1 g
Toplam şeker6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,6 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum445 mg
Potasyum1.145 mg
Kalsiyum125 mg
Demir6,4 mg
Magnezyum230 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini190 µg
C vitamini28 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori560 kcal
Protein18,4 g
Karbonhidrat58,5 g
Yağ25,1 g
Lif13,1 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu