menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kinoa Ve Yesillikli Kahvalti Kasesi

Hafif haslanmis kinoa, taze bebek ispanak, avokado ve posiyel yumurta ile hazirlanan lif zengini dengeli bir kahvalti alternatifi.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
387 kcal
Beslenme
VejetaryenHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Kinoa Ve Yesillikli Kahvalti Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yikanmis kinoayi kucuk bir tencereye alin, uzerine suyu ekleyip kaynamaya birakin; kaynadiktan sonra kisik ateste kapagi kapali olarak suyunu cekene kadar yaklasik 12 dakika pisirin.

  2. 02

    Pisen kinoayi ocaktan alip kapagi kapali sekilde 2 dakika dinlendirin ve catalla havalandirin.

  3. 03

    Ari bir sos tenceresinde kaynayan suya yumurtayi kirip kisik ateste 3-4 dakika poselendikten sonra kevgirle cikarin.

  4. 04

    Bir kasede zeytinyagi, limon suyu, tuz ve karabiberi cirparak sos haline getirin.

  5. 05

    Ispanak yapraklarini sosun yarisiyla harmanlayip servis kasesinin tabanina yerlestirin.

  6. 06

    Ispanaklarin uzerine ilik kinoayi ve dilimlenmis avokadoyu dizin.

  7. 07

    Pose yumurtayi kasenin ortasina yerlestirin, kalan sosu gezdirip uzerine chia tohumlarini serperek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 296 g

387 kcal

Protein15,2 g
Karbonhidrat33,4 g
Yağ19,5 g
Lif8,3 g
Toplam şeker1,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ3,2 g
Tuz1,2 g
Kolesterol186 mg
Sodyum472,5 mg
Potasyum685 mg
Kalsiyum128 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum125 mg
Çinko2,3 mg
A vitamini268 µg
C vitamini19,4 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori387 kcal
Protein15,2 g
Karbonhidrat33,4 g
Yağ19,5 g
Lif8,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu