menuviya

SALATA

Lifli Kinoa Ve Yeşillik Salatası

Besleyici haşlanmış kinoa, nohut ve taze yeşilliklerin ferahlatıcı limonlu zeytinyağı sosuyla buluştuğu zengin lif kaynağı salata.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
406 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Kinoa Ve Yeşillik Salatası

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince delikli bir süzgeçte bol soğuk suyla ovarak iyice yıkayın ve süzün.

  2. 02

    Küçük bir tencereye kinoayı ve suyu aktarın; kaynama noktasına ulaştığında kapağını kapatıp kısık ateşte suyunu çekene kadar yaklaşık 12-15 dakika pişirin.

  3. 03

    Tencereyi ocaktan alıp kapağı kapalı halde 10 dakika demlendirin, ardından kapağı açıp kinoayı oda sıcaklığına soğumaya bırakın.

  4. 04

    Geniş bir salata kasesine Akdeniz yeşilliklerini, ikiye bölünmüş kiraz domatesleri, küp doğranmış salatalığı ve haşlanmış nohutları alın.

  5. 05

    Soğuyan kinoayı çatalla havalandırarak salata kasesine ekleyin.

  6. 06

    Küçük bir kasede sızma zeytinyağı, limon suyu, tuz ve karabiberi pürüzsüzleşene dek çırpın.

  7. 07

    Sosu salatanın üzerine dökerek tüm malzemeyi nazikçe harmanlayın ve üzerine kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 381 g

406 kcal

Protein13,8 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ16,9 g
Lif8,7 g
Toplam şeker3,6 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,5 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum680 mg
Kalsiyum92 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum152 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini88 µg
C vitamini26,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori406 kcal
Protein13,8 g
Karbonhidrat45,4 g
Yağ16,9 g
Lif8,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu