MezeSALATA
Lifli Kinoa Ve Yeşillikli Atıştırmalık Kase
Haşlanmış kinoa, taze körpe ıspanak ve edamame ile hazırlanan, chia tohumu ve limon sosuyla harmanlanan ferahlatıcı ve doyurucu bir ara öğün kasesi.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 244 kcal
Yapılışı
- 01
Körpe ıspanakları servis bardağının veya küçük bir kasede tabanına yerleştirin.
- 02
Ispanakların üzerine soğutulmuş haşlanmış kinoayı ve haşlanmış edamameleri ekleyin.
- 03
Doğranmış salatalık ve çeri domatesleri kinoanın üzerine renkli katmanlar oluşturacak şekilde dizin.
- 04
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin.
- 06
Son olarak chia tohumlarını en üste serpiştirerek taze olarak servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 252 g244 kcal
Lif7,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum422 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum118 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum104 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini168 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori244 kcal
Protein10,4 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ9,1 g
Lif7,8 g


