menuviya

SALATA

Lifli Kinoa Ve Yeşillikli Atıştırmalık Kase

Haşlanmış kinoa, taze körpe ıspanak ve edamame ile hazırlanan, chia tohumu ve limon sosuyla harmanlanan ferahlatıcı ve doyurucu bir ara öğün kasesi.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
244 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Soya
Lifli Kinoa Ve Yeşillikli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Körpe ıspanakları servis bardağının veya küçük bir kasede tabanına yerleştirin.

  2. 02

    Ispanakların üzerine soğutulmuş haşlanmış kinoayı ve haşlanmış edamameleri ekleyin.

  3. 03

    Doğranmış salatalık ve çeri domatesleri kinoanın üzerine renkli katmanlar oluşturacak şekilde dizin.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasedeki malzemelerin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Son olarak chia tohumlarını en üste serpiştirerek taze olarak servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 252 g

244 kcal

Protein10,4 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ9,1 g
Lif7,8 g
Toplam şeker3,4 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,2 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum422 mg
Potasyum535 mg
Kalsiyum118 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum104 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini168 µg
C vitamini28,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori244 kcal
Protein10,4 g
Karbonhidrat26,2 g
Yağ9,1 g
Lif7,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu