menuviya

ÇORBA

Lifli Kinoa Ve Yeşillik Çorbası

Kinoa taneleri, taze ıspanak ve taze sebzelerle hazırlanan, sindirimi destekleyen bol lifli, hafif ve doyurucu bir çorba.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
294 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Kinoa Ve Yeşillik Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Küçük bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan ve sarımsağı 2-3 dakika şeffaflaşana kadar soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış havuç ve kabakları ekleyerek 2 dakika daha çevirin.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş kinoayı ve sıcak sebze suyunu tencereye ilave edip kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynamaya başlayınca ateşi kısın, tencerenin kapağını kapatıp kinoalar yumuşayana kadar yaklaşık 12-14 dakika pişirin.

  5. 05

    Doğranmış ıspanakları, tuzu ve karabiberi ekleyip ıspanaklar canlı yeşil rengini koruyacak şekilde 2 dakika daha kaynatıp ocaktan alın.

  6. 06

    Taze sıkılmış limon suyunu ekleyip karıştırdıktan sonra kapağı kapalı olarak 5 dakika dinlendirip sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 560 g

294 kcal

Protein9,6 g
Karbonhidrat42,2 g
Yağ8,1 g
Lif6,8 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,1 g
Tuz2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum775 mg
Potasyum710 mg
Kalsiyum105 mg
Demir4,1 mg
Magnezyum115 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini618 µg
C vitamini34,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori294 kcal
Protein9,6 g
Karbonhidrat42,2 g
Yağ8,1 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu