menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kinoalı Yeşillik Yahnisi

Kinoa, taze ıspanak ve pazının zeytinyağı ile hafifçe sotelenip pişirildiği, yüksek lifli ve besleyici bir tencere yemeği.

Süre
35 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
349 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Kinoalı Yeşillik Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtın, doğranmış soğan ve sarımsağı ekleyip pembeleşene kadar yaklaşık 3 dakika soteleyin.

  2. 02

    Doğranmış pazı saplarını ilave ederek 2 dakika daha kavurun.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş kinoayı, kimyonu, tuzu ve sıcak suyu tencereye ekleyin; karışımı kaynamaya bırakın.

  4. 04

    Kaynama başlayınca ocağın altını kısın, tencerenin kapağını kapatıp kinoalar yumuşayana kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.

  5. 05

    Kalan pazı yapraklarını ve doğranmış ıspanağı tencereye ekleyip karıştırın, yapraklar sönene kadar 3-4 dakika daha kapağı kapalı olarak pişirin.

  6. 06

    Ocağı kapatıp limon suyunu ve pul biberi ekleyin, kapağı kapalı halde 5 dakika dinlendirdikten sonra sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 502 g

349 kcal

Protein11,5 g
Karbonhidrat42 g
Yağ13,3 g
Lif7,7 g
Toplam şeker4,5 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,6 g
Kolesterol0 mg
Sodyum1.012 mg
Potasyum890 mg
Kalsiyum182 mg
Demir4,8 mg
Magnezyum138 mg
Çinko2,1 mg
A vitamini412 µg
C vitamini46,5 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori349 kcal
Protein11,5 g
Karbonhidrat42 g
Yağ13,3 g
Lif7,7 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu