menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kinoa Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi

Süt ve tarçınla pişen kinoa lapasının taze yaban mersini, chia, kabak çekirdeği ve cevizle zenginleştiği yüksek lifli bir kahvaltı.

Süre
22 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
508 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: LaktozKuruyemiş
Lifli Kinoa Kuruyemişli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Yıkanmış kinoayı küçük bir sos tenceresine alın, üzerine su ve tuzu ekleyip kaynamaya bırakın.

  2. 02

    Kaynamaya başlayınca ocağın altını kısın, kapağını kapatıp kinoalar suyu çekene kadar yaklaşık 10 dakika pişirin.

  3. 03

    Tencereye sütü ve toz tarçını ekleyin, kısık ateşte karıştırarak krema kıvamı alana kadar 4-5 dakika daha pişirin.

  4. 04

    Tencereyi ocaktan alın, chia tohumlarını ekleyip karıştırın ve kapağı kapalı şekilde 2 dakika demlenmeye bırakın.

  5. 05

    Kinoa lapasını kahvaltı kasesine aktarın; üzerine ceviz, kabak çekirdeği ve taze yaban mersinlerini yerleştirip bal gezdirerek servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 330 g

508 kcal

Protein16,3 g
Karbonhidrat52,7 g
Yağ23,7 g
Lif9,3 g
Toplam şeker18,1 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ4,4 g
Tuz0,6 g
Kolesterol11 mg
Sodyum251 mg
Potasyum450 mg
Kalsiyum180 mg
Demir3,2 mg
Magnezyum140 mg
Çinko2,4 mg
A vitamini32 µg
C vitamini4,5 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori508 kcal
Protein16,3 g
Karbonhidrat52,7 g
Yağ23,7 g
Lif9,3 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu