menuviya

SALATA

Lifli Kinoa Ve Sebzeli Atıştırmalık Kase

Haşlanmış kinoa, siyah fasulye ve taze sebzelerin zeytinyağlı limon sosuyla harmanlandığı pratik ve lif zengini bir atıştırmalık kase.

Süre
27 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
359 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Kinoa Ve Sebzeli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince delikli bir süzgeçte berrak su akana kadar soğuk suyla yıkayıp süzün.

  2. 02

    Küçük bir sos tenceresine aktardığınız kinoanın üzerine 80 ml su ekleyip kaynamaya bırakın; kaynayınca ateşi kısıp kapağı kapalı olarak suyunu çekene kadar 12 dakika pişirin.

  3. 03

    Tencereyi ocaktan alıp kapağını açmadan 5 dakika dinlendirin, ardından kinoayı geniş bir kaseye alarak çatalla havalandırıp ılıtın.

  4. 04

    Ilıyan kinoanın içerisine doğranmış kırmızı biber, havuç, kıyılmış bebek ıspanak ve haşlanmış siyah fasulyeyi ekleyin.

  5. 05

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu, tuz ve karabiberi homojen bir kıvam alana kadar çırpın.

  6. 06

    Hazırladığınız sosu kasenin üzerine gezdirip tüm malzemeler iyice karışana kadar nazikçe harmanlayın.

  7. 07

    Salatayı porsiyonluk kaseye aktarın ve üzerine kabak çekirdeklerini serpiştirerek servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 186 g

359 kcal

Protein13,5 g
Karbonhidrat43,1 g
Yağ12,8 g
Lif8,8 g
Toplam şeker3,7 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2 g
Tuz1,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum425 mg
Potasyum639 mg
Kalsiyum70 mg
Demir4,7 mg
Magnezyum178 mg
Çinko2,5 mg
A vitamini368 µg
C vitamini50 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori359 kcal
Protein13,5 g
Karbonhidrat43,1 g
Yağ12,8 g
Lif8,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu