menuviya

ÇORBA

Lifli Kinoa Sebze Çorbası

Kinoa ve taze sebzelerin hafif baharatlarla buluştuğu, içinizi ısıtan besleyici ve doyurucu bir çorba.

Süre
45 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
286 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Kinoa Sebze Çorbası

Yapılışı

  1. 01

    Kinoayı ince süzgeçte acı tadı gidene kadar bol soğuk suyla yıkayıp süzün.

  2. 02

    Derin bir tencerede zeytinyağını ısıtıp doğranmış kuru soğan ve sarımsağı kısık ateşte 2-3 dakika soteleyin.

  3. 03

    Havuç ve kabağı ekleyip 3 dakika daha orta ateşte çevirin.

  4. 04

    Doğranmış domatesi, yıkanmış kinoayı, tuzu, karabiberi ve kekiği tencereye ekleyip karıştırın.

  5. 05

    Sıcak suyu ilave edin, kaynama noktasına geldikten sonra kapağını kapatıp kısık ateşte kinoa taneleri açılana kadar yaklaşık 15 dakika pişirin.

  6. 06

    Doğranmış ıspanakları ekleyip karıştırın ve tencerenin kapağı kapalı olarak 2 dakika daha pişirdikten sonra ocaktan alın.

  7. 07

    Çorbayı kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirip sıcak olarak servis kasesine aktarın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 661 g

286 kcal

Protein7,2 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ11,1 g
Lif6,8 g
Toplam şeker6,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,6 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum834,5 mg
Potasyum682,4 mg
Kalsiyum88,6 mg
Demir3,4 mg
Magnezyum82,1 mg
Çinko1,5 mg
A vitamini268,4 µg
C vitamini27,6 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori286 kcal
Protein7,2 g
Karbonhidrat35,8 g
Yağ11,1 g
Lif6,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu