menuviya

ANA YEMEK

Lifli Sebzeli Kinoa Yahnisi

Bol lifli kinoa, nohut ve renkli sebzelerin zeytinyağında buluştuğu, sindirimi rahatlatan besleyici ve hafif bir tencere yemeği.

Süre
42 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
405 kcal
Beslenme
VeganHelalAkdeniz
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Sebzeli Kinoa Yahnisi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş tabanlı bir tencerede zeytinyağını orta ateşte ısıtıp doğranmış soğan ve sarımsağı 2-3 dakika pembeleşene kadar soteleyin.

  2. 02

    Küp doğranmış havuçları ilave ederek 2 dakika daha karıştırarak kavurun.

  3. 03

    Yıkanıp süzülmüş kinoa, küp doğranmış kabak, domates ve haşlanmış nohutları tencereye ekleyin.

  4. 04

    Sıcak suyu, tuzu, kuru kekiği ve karabiberi tencereye döküp hafifçe karıştırın; kaynamaya başlayınca ateşi kısıp kapağını kapatın ve 15 dakika pişmeye bırakın.

  5. 05

    İri doğranmış ıspanakları tencerenin üzerine ekleyin, kapağı tekrar kapatıp ıspanaklar yumuşayana kadar 3-4 dakika daha pişirin.

  6. 06

    Ocağın altını kapatıp yemeği kapağı kapalı şekilde 5 dakika dinlendirin ve sıcak servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 601 g

405 kcal

Protein13,5 g
Karbonhidrat53,1 g
Yağ12,8 g
Lif11,8 g
Toplam şeker9,2 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ1,8 g
Tuz2,1 g
Kolesterol0 mg
Sodyum840 mg
Potasyum820 mg
Kalsiyum110 mg
Demir5,2 mg
Magnezyum115 mg
Çinko1,8 mg
A vitamini682 µg
C vitamini32 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori405 kcal
Protein13,5 g
Karbonhidrat53,1 g
Yağ12,8 g
Lif11,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu