menuviya

KAHVALTI

Lifli Beyaz Fasulyeli Orman Meyveli Atıştırmalık Kase

Kremamsı beyaz fasulye ve süzme yoğurt tabanı üzerinde taze orman meyveleriyle hazırlanan, doyurucu ve tatlı bir ara öğün alternatifi.

Süre
15 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
258 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Laktoz
Lifli Beyaz Fasulyeli Orman Meyveli Atıştırmalık Kase

Yapılışı

  1. 01

    Haşlanmış ve durulanmış beyaz fasulyeleri bir çatal veya mutfak robotu yardımıyla pürüzsüz bir püre haline getirin.

  2. 02

    Püre haline gelen fasulyeleri süzme yoğurt, bal ve toz tarçın ile homojen bir kıvam alana kadar karıştırın.

  3. 03

    Hazırladığınız yoğurtlu fasulye karışımını tek porsiyonluk bir servis kasesine veya bardağına aktarın.

  4. 04

    Üzerine taze yaban mersini ve ahududuları yerleştirin.

  5. 05

    Son olarak chia tohumlarını meyvelerin üzerine serpiştirip beş dakika dinlendirdikten sonra servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 266 g

258 kcal

Protein14,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ4,2 g
Lif9,4 g
Toplam şeker16,2 g
İlave şeker8,2 g
Doymuş yağ1,9 g
Tuz0,2 g
Kolesterol10 mg
Sodyum72 mg
Potasyum445 mg
Kalsiyum182 mg
Demir2,1 mg
Magnezyum64 mg
Çinko1,4 mg
A vitamini8 µg
C vitamini11,2 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori258 kcal
Protein14,8 g
Karbonhidrat35,6 g
Yağ4,2 g
Lif9,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu