menuviya

SALATA

Lifli Beyaz Fasulyeli Yeşillik Kasesi

Haşlanmış beyaz fasulye, taze kara lahana ve bebek ıspanağın limonlu zeytinyağı sosuyla buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir öğün.

Süre
12 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
430 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Yok
Lifli Beyaz Fasulyeli Yeşillik Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    İnce kıyılmış kara lahanayı geniş bir karıştırma kasesine alın, üzerine limon suyunun yarısını ve tuzun üçte birini ekleyerek yapraklar yumuşayana kadar yaklaşık bir dakika elinizle hafifçe ovun.

  2. 02

    Küçük bir sos kasesinde sızma zeytinyağı, kalan limon suyu, ezilmiş sarımsak, kalan tuz ve taze çekilmiş karabiberi homojen bir kıvam alana dek çırpın.

  3. 03

    Yumuşayan kara lahananın üzerine bebek ıspanak, küp doğranmış salatalık ve ikiye bölünmüş çeri domatesleri ekleyin.

  4. 04

    Suyu süzülmüş haşlanmış beyaz fasulyeleri kaseye ilave edin ve hazırladığınız sosu tüm malzemelerin üzerine gezdirin.

  5. 05

    Tüm malzemeleri sosla tamamen kaplanacak şekilde alttan üste doğru nazikçe harmanlayın.

  6. 06

    Yemeği servis kasesine aktarın, üzerine çiğ kabak çekirdeklerini serperek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 414 g

430 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ17,5 g
Lif14,8 g
Toplam şeker5,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,9 g
Tuz1,8 g
Kolesterol0 mg
Sodyum688 mg
Potasyum1.120 mg
Kalsiyum215 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum174 mg
Çinko3,2 mg
A vitamini285 µg
C vitamini72,4 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori430 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat42,6 g
Yağ17,5 g
Lif14,8 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu