menuviya

ANA YEMEK

Lifli Kuru Fasulyeli Kahvaltı Kasesi

Zeytinyağında sotelenmiş taze ıspanak, çeri domates ve protein dolu beyaz fasulyenin göz yumurta ile buluştuğu doyurucu bir kahvaltı kasesi.

Süre
20 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
326 kcal
Beslenme
VejetaryenHelal
Alerjen
Alerjen: Yumurta
Lifli Kuru Fasulyeli Kahvaltı Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir tavada zeytinyağını orta ateşte ısıtıp ince kıyılmış sarımsağı kokusu çıkana kadar yaklaşık 30 saniye soteleyin.

  2. 02

    Ortadan ikiye kesilmiş çeri domatesleri tavaya ekleyin ve kabukları hafif yumuşayana kadar 2 dakika soteleyin.

  3. 03

    Haşlanmış kuru fasulyeleri ve yıkanmış bebek ıspanakları tavaya ilave edin; tuz, karabiber ve pul biberi serpiştirin.

  4. 04

    Ispanaklar sönüp fasulyeler iyice ısınana kadar yaklaşık 2-3 dakika karıştırarak sotelemeye devam edin.

  5. 05

    Tavadaki malzemenin ortasını hafifçe açarak yumurtayı kırın, tavanın kapağını kapatıp kısık ateşte yumurta beyazı tamamen pişip sarısı akışkan kalana dek 3-4 dakika pişirin.

  6. 06

    Hazırladığınız sıcak karışımı servis kasesine aktararak bekletmeden servis yapın.

Besin değerleri

1 porsiyon · 303 g

326 kcal

Protein16,9 g
Karbonhidrat31,1 g
Yağ12,7 g
Lif10 g
Toplam şeker2,3 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,3 g
Kolesterol186 mg
Sodyum524 mg
Potasyum990 mg
Kalsiyum174 mg
Demir5,1 mg
Magnezyum117 mg
Çinko2,2 mg
A vitamini235 µg
C vitamini25 mg
B12 vitamini0,5 µg
Kalori326 kcal
Protein16,9 g
Karbonhidrat31,1 g
Yağ12,7 g
Lif10 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu