Ana yemekSALATA
Lifli Kuru Fasulye Tohum Kasesi
Haşlanmış beyaz fasulye, taze yeşillikler, ceviz ve tohumların zeytinyağlı sosla buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir kase.
- Süre
- 10 dk
- Zorluk
- Kolay
- Porsiyon
- 1
- Porsiyon başı
- 481 kcal
Yapılışı
- 01
Geniş bir servis kasesinin tabanına temizlenip kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını serin.
- 02
Haşlanmış ve süzülmüş beyaz fasulyeleri kasedeki yeşilliklerin bir kenarına yerleştirin.
- 03
Doğranmış çeri domatesleri ve salatalıkları fasulyelerin yanına dengeli şekilde dizin.
- 04
Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırpın.
- 05
Hazırladığınız sosu kasedeki tüm malzemelerin üzerine gezdirin.
- 06
Son olarak iri parçalanmış ceviz içi, chia tohumu ve kabak çekirdeklerini kasenin üzerine serpiştirerek bekletmeden servis edin.
Besin değerleri
1 porsiyon · 365 g481 kcal
Lif15,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum472,5 mg
Potasyum985,2 mg
Kalsiyum224,6 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum182,4 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini268,5 µg
C vitamini31,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori481 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ21,6 g
Lif15,4 g


