menuviya

SALATA

Lifli Kuru Fasulye Tohum Kasesi

Haşlanmış beyaz fasulye, taze yeşillikler, ceviz ve tohumların zeytinyağlı sosla buluştuğu yüksek lifli ve doyurucu bir kase.

Süre
10 dk
Zorluk
Kolay
Porsiyon
1
Porsiyon başı
481 kcal
Beslenme
VeganHelal
Alerjen
Alerjen: Kuruyemiş
Lifli Kuru Fasulye Tohum Kasesi

Yapılışı

  1. 01

    Geniş bir servis kasesinin tabanına temizlenip kurulanmış körpe ıspanak yapraklarını serin.

  2. 02

    Haşlanmış ve süzülmüş beyaz fasulyeleri kasedeki yeşilliklerin bir kenarına yerleştirin.

  3. 03

    Doğranmış çeri domatesleri ve salatalıkları fasulyelerin yanına dengeli şekilde dizin.

  4. 04

    Küçük bir kapta sızma zeytinyağı, taze limon suyu ve tuzu pürüzsüzleşene kadar çırpın.

  5. 05

    Hazırladığınız sosu kasedeki tüm malzemelerin üzerine gezdirin.

  6. 06

    Son olarak iri parçalanmış ceviz içi, chia tohumu ve kabak çekirdeklerini kasenin üzerine serpiştirerek bekletmeden servis edin.

Besin değerleri

1 porsiyon · 365 g

481 kcal

Protein18,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ21,6 g
Lif15,4 g
Toplam şeker4,1 g
İlave şeker0 g
Doymuş yağ2,7 g
Tuz1,2 g
Kolesterol0 mg
Sodyum472,5 mg
Potasyum985,2 mg
Kalsiyum224,6 mg
Demir6,8 mg
Magnezyum182,4 mg
Çinko3,4 mg
A vitamini268,5 µg
C vitamini31,8 mg
B12 vitamini0 µg
Kalori481 kcal
Protein18,2 g
Karbonhidrat45,8 g
Yağ21,6 g
Lif15,4 g

Benzer tarifler

Hazırlama modu